Thực Đơn Giảm Cân 30 Ngày

Muốn giảm cân an toàn thì bạn cần có một chế độ ăn khoa học. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể xây dựng cho mình một thực đơn hoàn chỉnh. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra thực đơn giảm cân Low-carb 30 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân 30 ngày


*
*
*
*

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 5


Bữa sáng: Salad xà lách trộn với dưa leo, cà chua và trứng gà luộc.Bữa trưa: Mì gạo lứt xào thịt bò + bông cải xanh.Bữa tối: Bơ nướng phô mai + nước ép dưa hấu không đường.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 trái táo + sinh tố dưa gang.Bữa trưa: Ức gà áp chảo + măng tây nướng.Bữa tối: Thịt ba rọi chiên + dưa leo.

Ngày thứ 7


Bữa sáng: Trái cây tươi mix sữa chua Hy Lạp.Bữa trưa: Mực xào ớt chuông + rau chân vịt.Bữa tối: Sinh tố táo + chuối + rau chân vịt.

Ngày thứ 8

Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím luộc.Bữa trưa: Cá ngừ chiên không dầu + rau cải thìa luộc.Bữa tối: Tôm hấp xả.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Vegan diet 30 ngày hiệu quả xuất sắc

Ngày thứ 9


Bữa sáng: Chuối mix với sữa chua Hy Lạp và yến mạch (để qua đêm trong tủ lạnh).Bữa trưa: Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua + cơm gạo lứt.Bữa tối: 1 dĩa trái cây tươi.

Ngày thứ 10

Bữa sáng: Salad trứng gà và các loại rau xanh.Bữa trưa: Ức gà sốt phô mai và rau muống luộc.Bữa tối: Cơm Burrito.

Ngày thứ 11


Bữa sáng: Bánh sandwich và trứng gà ốp la.Bữa trưa: Thịt bò xào rau cần.Bữa tối: Canh chua cá hú.

Ngày thứ 12

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.Bữa trưa: Tôm xào bơ.Bữa tối: Salad trái cây tươi.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Paleo giảm cân 30 ngày hiệu quả bất ngờ

Ngày thứ 13

Bữa sáng: Ức gà trộn với rau củ và xay.Bữa trưa: Đậu bắp luộc + thịt ba chỉ nướng.Bữa tối: Canh rau cải ngọt.

Ngày thứ 14


Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.Bữa trưa: Đậu hũ kho tiêu + cơm gạo lứt.Bữa tối: Nấm xào cà chua.

Quan tâm: Lên thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày hiệu quả

Ngày thứ 15

Bữa sáng: Bông cải xanh luộc.Bữa trưa: Mực xào rau củ + canh cải non.Bữa tối: Thịt bò xào rau cần.

Ngày thứ 16


Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + bơ.Bữa trưa: Trứng luộc + salad rau củ.Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc cuộn rau xà lách và dưa leo.

Ngày thứ 17

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 quả dưa leo.Bữa trưa: Cá hồi sốt cam + rau cần tây nướng.Bữa tối: Canh nấm cà chua.

Xem thêm: Nơi Bán Doraemon Bóng Chày (Phiên Bản Mới), Nơi Bán Doraemon Bóng Chày

Ngày thứ 18


Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt tươi không bỏ đường.Bữa trưa: Sườn nướng + măng tây.Bữa tối: Bánh muffin chuối.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng Whole30 cho 30 ngày

Ngày thứ 19

Bữa sáng: Sữa chua và bột ngũ cốc.Bữa trưa: Cơm Burrito thịt bò xay.Bữa tối: Salad trái bưởi.

Ngày thứ 20


Bữa sáng: 1 ly sữa hạnh nhân.Bữa trưa: Ức gà nướng phết bơ.Bữa tối: Bí đao luộc chấm nước tương.

Ngày thứ 21

Bữa sáng: Súp cua trứng bắc thảo.Bữa trưa: Canh khổ qua nhồi thịt và thịt kho trứng.Bữa tối: Tôm rim me.

Ngày thứ 22


Bữa sáng: Ngũ cốc trái cây + sữa chua Hy Lạp.Bữa trưa: Cá ngừ chiên nước tương + rau cải thìa xào tỏi.Bữa tối: Mì gạo lứt xào thịt bò.

Ngày thứ 23

Bữa sáng: Nho xanh trộn với sữa chua Hy Lạp.Bữa trưa: Đậu hũ kho tiêu + canh rau tần ô.Bữa tối: Trứng gà luộc lòng đào.

Ngày thứ 24


Bữa sáng: Salad cà chua, dưa leo và xà lách.Bữa trưa: Cơm gạo lứt bò Mỹ nướng sốt tiêu.Bữa tối: Ức gà sốt bơ + bí đao luộc.

Quan tâm: Thực đơn giảm béo 30 ngày được áp dụng thành công nhất cho mọi đối tượng

Ngày thứ 25

Bữa sáng: Sữa đậu nành.Bữa trưa: Cá hồi sốt cam + măng tây.Bữa tối: Canh rong biển nấu với đậu hũ.

Ngày thứ 26


Bữa sáng: Trứng gà luộc lòng đào.Bữa trưa: Cá kho tiêu + canh rau cải non.Bữa tối: Salad trái bưởi.

Ngày thứ 27

Bữa sáng: Nước ép cần tây.Bữa trưa: Thịt ba chỉ nướng + rau xà lách trộn.Bữa tối: Canh thịt xay rau tần ô.

Ngày thứ 28


Bữa sáng: Thịt xông khói và bánh mì đen.Bữa trưa: Thịt bò lúc lắc.Bữa tối: Salad cà chua, dưa chuột, rau diếp cá.

Ngày thứ 29

Bữa sáng: Trứng gà luộc.Bữa trưa: Mì gạo lứt + ức gà luộc chấm nước tương.Bữa tối: Canh chua cá hú.

Ngày thứ 30


Bữa sáng: Salad trứng và trái cây tươi.Bữa trưa: Mực xào ớt chuông và cơm gạo lứt.Bữa tối: Cơm Burrito thịt bò xay + canh rau cải ngọt.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *