Headstand - Trồng chuốilà trong số những tư chũm được không ít tín vật Yoga mong muốn đoạt được vì những lợi ích mà fan tập rất có thể nhận lại được khôn xiết kì diệu.Hãy thuộc Master Bharat cùng Hương Anh Yoga chinh phục tư cố kỉnh này trong vòng 1 nốt nhạc nhé. Bạn đang xem: Cách trồng cây chuối trong yoga
Giai đoạn 1: Ngồi ở bốn thế vajrasana. Nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Sau vài ba phút, mở mắt, gập người về trước và đặt cẳng tay lên thảm, đan tay và đặt khuỷu tay phía trước đầu gối. Khoảng cách giữa 2 khuỷu tay phải bằng với khoảng cách từ mỗi khuỷu tay và 2 tay đan, từ đó chế tạo thành hình tam giác đều. Đặt đỉnh đầu lên thảm trọng tâm 2 lòng bàn tay đan. Vòng tay qua đầu chế tạo ra thành điểm tựa chắc chắn để bảo vệ cơ thể không đổ về sau thời điểm có lực tác động.
Giai đoạn 2: Nâng đầu gối và mông mặt khác thẳng 2 chân.
Giai đoạn 3:Từ từ dịch rời 2 chân về sát thân với đầu nhất có thể, đồng thời hối hả đẩy sườn lưng về trược tạo thành thành phương trực tiếp đứng. Thanh nhàn gập 2 gối, xay đùi về ngay cạnh bụng cùng ngực dưới. Khoan thai dồn trọng tâm khung hình từ ngón nai lưng về đầu với 2 tay, trong lúc đó cố gắng giữ thăng bằng. Nâng một bàn chân lên khoảng chừng 20cm so với phương diện sàn, chăm chú giữ thăng bằng, tiếp nối nâng bàn chân sót lại lên và sử dụng đầu cùng 2 tay bảo trì trạng thái thăng bằng.
Giai đoạn 4: Gập 2 gối, lập cập dùng lực nâng cơ đùi. Từ từ kiểm soát và điều chỉnh thân người cân đối với trọng lượng của 2 chân. Gập 2 chân về sau thế nào cho gót va mông. Cần co và giãn nhóm cơ vùng thắt sườn lưng để trả tất động tác. Bây giờ 2 đầu gối đã chúc xuống với 2 chân sẽ chụm lại. Không thay đổi tư cố kỉnh trong vài giây, đồng thời nỗ lực tập trung vào vấn đề giữ thẳng bằng trước khi thực hiện công việc tiếp theo.
Giai đoạn 5: Nâng 2 đầu gối lên tạo nên thành phương trực tiếp đứng. Liên tiếp giữ 2 gót sát mông, tiếp nối từ từ trực tiếp hông sao cho phần đùi phía lên trên. Liên tục nâng đầu gối lên cho tới khi đầu gối hướng thẳng, đùi và thân tín đồ thẳng hàng. Giữ lại thăng bởi cơ thể.
Xem thêm: Truyện Tranh Ô Lông Viện Tập 1, Truyện Tranh Ô Long Viện Tập 1
Giai đoạn 6: lỏng lẻo thẳng 2 đầu gối cùng nâng 2 bắp chân. Hôm nay toàn bộ khung người phải nằm ở một mặt đường thẳng, 2 cẳng bàn chân thả lỏng. Đây là đụng tác đích. Nhắm mắt và giữ thăng bằng cơ thể, buông lỏng tại tư thế đích lâu nhất tất cả thể.
Giai đoạn 7: Giai đoạn 7: Trở về bốn thế bắt đầu. Thư thả gập 2 đầu gối và hạ người xuống theo riêng biệt tự đảo ngược cho tới khi ngón chân va sàn. Thường xuyên giữ đầu chống sàn ở tứ thế gập 2 chân trong một khoảng thời gian ngắn, tiếp đến từ từ bỏ trở về tư thế ngồi thẳng. Hít thở: Hít vào cho tới cuối quy trình 1. Nín thở trong mặt khác nâng fan tới tứ thế đích. Người mới tập tành cần luyện tập hít thở bình thường trong suốt quá trình thực hiện tứ thế. Hít thở thông thường ở bốn thế đích. Thở cấp tốc hơn một chút ở tứ thế này khi việc luyện tập tư cụ này trở nên thành thạo.
Hít thở: Hít vào cho tới cuối quá trình 1. Nín thở trong đồng thời nâng fan tới tư thế đích. Fan mới tập dượt cần luyện tập hít thở thông thường trong suốt quy trình thực hiện tứ thế. Hít thở bình thường ở tứ thế đích. Thở nhanh hơn một chút ít ở tư thế này lúc việc rèn luyện tư ráng này trở cần thành thạo.
Thời lượng: bạn mới bắt đầu cần giữ tư thế vào 30 giây, từ từ tạo thêm 1 phút sau từng tuần tính đến khi đã có được thời lượng ao ước muốn. Giữ tứ thế đích trong khoảng từ 3 cho 5 phút có tác dụng đối với sức khỏe thông thường. Tuy nhiên, người luyện tập lâu năm có thể giữ bốn thế này buổi tối đa 30 phút.
Nhận thức: Về thể chất - Đối với những người mới, tập trung vào quá trình giữ thăng bằng. Với người tập luyện thọ năm, tập trung vào não, trung trung ương đầu hoặc trung trung khu hô hấp. Về trung khu linh - tập trung vào luân xa vương miện. Chuỗi kết hợp: trong những lúc người mới đề nghị tập luyện tứ thế này vào thời gian cuối buổi tập, tín đồ có kinh nghiệm tay nghề hơn yêu cầu khi bước đầu hoặc khi kết thúc. Yêu cầu tập bốn thế này kết phù hợp với tư cố tadasana (Tư núm đứng quả núi) và tiếp đến là tứ thế Shavasana (Tư gắng xác chết).
Chống chỉ định: người có huyết áp cao, bệnh dịch tim, nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, viêm họng hạt mãn tính, táo apple bón mãn tính, những vấn đề về thận, máu lan truyền trùng, cận thị, lưu huyết vùng đôi mắt kém, lan truyền trùng mắt, thiên đầu thống ghê niên, viêm tai tuyệt bất kì vẻ ngoài xuất máu não, người đang sở hữu thai hoặc vào kỳ kinh nguyệt không nên luyện tập tư ráng này. Tuy nhiên có tính năng chữa trị hội chứng đau đầu, nhức nửa đầu, người bị căn bệnh trên cũng không nên luyện tập động tác này. Lợi ích: bốn thế này rất công dụng cho việc đánh thức luân xa vương miện. Tứ thế được xem là tư thế hoàn hảo nhất vào số toàn bộ các bốn thế asana.
